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Exercícios de ginástica durante e após a gravidez

Exercícios de ginástica durante e após a gravidez


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A experiência demonstrou que a incontinência urinária durante a gravidez e o parto pode ser evitada ou, se presente, pode ser tratada com um músculo bócio.

Exercícios de ginástica durante e após a gravidez

O que você faz para ginástica?

A aquisição e a conclusão dos chamados exercícios de Kegel contribuem muito não apenas para aliviar os sintomas inconvenientes da incontinência, mas também para aliviar o trabalho no meio do trabalho. Normalmente, você quase não pensa ter músculos do assoalho pélvico. Não que eles devam ser treinados. No entanto, quando o bebê começa a crescer durante a gravidez, o aumento da toupeira exerce pressão sobre a pelve e esses músculos, que estão inchados, abrem e enfraquecem subitamente. Como resultado, as mulheres grávidas não conseguem reter a urina em todos os casos e o "acidente" para de acontecer.Felizmente, existem práticas que, segundo especialistas, ajudam a prevenir e resolver esse problema. Dr. Arnold Kegel O feminino desenvolveu esses exercícios básicos para a Ginástica Muscular Gótica (conhecida como ginástica íntima), em um esforço para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e não fechá-los como um "estilingue" entre os quadris. Eles desempenham um papel importante no funcionamento da bexiga, pulmões e outros órgãos onde a urina flui. A academia íntima também pode fortalecer a vagina e os músculos finais. Venha o prazer sexual também pode ser aumentado.É importante que executar o torneio diariamente, muitas vezes, porque a regularidade é indispensável, e será realmente eficaz e seus resultados também. Devido à curta duração da série de exercícios, não precisamos de muito tempo e dinheiro. Isso pode ser feito em casa, em qualquer lugar, a qualquer hora. Exercícios básicos podem ser feitos no meio da adolescência ou no carro, se estivermos na tomada, porque a ginástica íntima é invisível para quem está de fora.

Os benefícios da ginástica gótica

Quando o terceiro trimestre drena a urina de um sacramento catártico, é aconselhável iniciar o treinamento muscular gótico para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Durante o nascimento, esses músculos ficam ainda mais magros, para permitir espaço para o bebê. A pesquisa mostrou que um terço das mulheres pode sofrer colapso muscular durante o parto. Isso, naquele momento, não pode ser reparado porque não está sangrando, não apresenta sintomas externos, mas um problema urinário subsequente pode indicar um problema. A boa notícia é que estudos comprovaram que a ginástica gótica regular melhora realmente com a incontinência. É por isso que os médicos geralmente recomendam a intimidade e também reconhecem a eficácia do método.

Como encontro meus músculos do assoalho pélvico?

A maneira mais fácil de descobrir qual é o músculo do assoalho pélvico quando você começa a liberar a urina é tentar detê-la no meio. Caso você ainda não saiba o que é seu bebê, tente fazer isso com um golpe de dedo limpo, tente apertar o dedo. A classificação é feita pelo músculo do assoalho pélvico. No caso de incontinência grave, a condição e o desempenho dos músculos também são medidos com uma sonda vaginal.

Exercícios básicos

Depois de encontrar os músculos do assoalho pélvico, os seguintes exercícios básicos devem ser realizados várias vezes ao dia, rotineiramente:
  • Aperte os músculos, segure por 5 segundos e solte por 5 segundos. Isso é repetido quatro vezes, cinco vezes e várias vezes ao dia.
  • À medida que essa tarefa se torna mais fácil, vamos tentar por 10 segundos em vez de 5 segundos e depois por mais tempo. E vamos repetir isso.
  • Mantenha-o por 20 segundos e depois descanse, pelo menos três vezes ao dia.

Outros exercícios

  • Deite-se de costas, dobre cada um dos pés e depois coloque as solas no chão. Vamos colocar as mãos sob a coluna lombar da coluna. Com a parte inferior das costas, tente pressionar as mãos, levantando os quadris no meio. Apenas tenha cuidado, pois sua barriga o decepciona durante a gravidez e após o parto.
  • Coloque a mesma pose, mas em vez de levantar as pernas, aperte os músculos vaginais e estique-os um de cada vez, depois levante o outro dedo e estique-o suavemente. Enquanto isso, tente não mudar meu intestino com força.
  • No caso de você estar tão confortável com a sua barriga, você pode sentar do nosso lado, colocar os pés e as coxas. Aperte-o com os pés e aperte os músculos finais, segure-o por alguns segundos, solte-o e faça-o várias vezes seguidas.
  • Vamos descer para parecer um bebê - esse bebê será confortável. Enquanto isso, tensione por alguns segundos de cada vez e solte as nádegas e os músculos finais. Eles podem ser realizados várias vezes ao dia.
Não desanime se você não conseguir fazê-lo imediatamente ou sentir a mudança imediatamente. Como todo treinamento muscular, leva mais tempo. É importante ter em mente o tempo e a consistência.

Quando eu faço o exercício?

Em um estado abençoado, quando se trata de incontinência urinária, vale a pena começar. Então você pode começar os exercícios básicos logo após o nascimento. Também é um bom momento para treinar seu bócio ao alimentar seu bebê. É um estimulante circulatório muito bom, promove a cicatrização pós-parto, a regeneração e melhora o tônus ​​muscular. Não se preocupe se não sentir o exercício no início, porque após o parto vaginal ainda pode ocorrer uma sensação entorpecida na barreira, mas gradualmente após algumas semanas, isso não significa que não significa mais nada. O bebê foi recomendado por meses após o nascimento, mas devido ao efeito divertido da ginástica íntima, Eu recomendaria que você o matasse por toda a vida. Os anos de sucesso são uma prova de suas estatísticas. Existem inúmeros vídeos de exercícios de ginástica gótica na Internet, mas também há aplicativos por telefone no tópico.
  • Problemas urinários durante a gravidez
  • Exercite-se com os músculos do assoalho pélvico para ajudar a prevenir os órgãos pélvicos
  • 7 Dicas: Prepare sua Barragem para o Nascimento



Comentários:

  1. Jerard

    Poste outra coisa

  2. Calin

    Você atingiu a marca. Eu acho que o que é excelente pensamento.

  3. Farrell

    Obrigado, posso te ajudar em algo também?

  4. Quincey

    Realmente é ridículo, o que então

  5. Oji

    Não é um especialista, por acaso?

  6. Jarred

    É a boa ideia. Eu o mantenho.



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